طريقة تحضير سلطة التونة _سلطة سهلة وصحية للريجيم tuna salad
سلطة التونة من انواع السلطات الغنية بالخضار وهي من المأكولات التي يمكن ادخالها الى نظامنا الغذائي واذا كنا نريد اتباع حمية غذائية فتعتبر هذه السلطة من الاصناف التي يمكن ادخالها الى وجبتنا اليومية حيث تمدنا بالطاقة وتساعدنا على انقاص الوزن ،واليوم سوف نتعلم طريقة تحضير سلطة التونة بأربع طرق مختلفة .
الطريقة الاولى
المكونات المطلوبة
علبة من التونة المعلبة بالماء
نصف علبة من الذرة الحلوة
حبة من الخيار
حبة صغيرة من البندورة اي الطماطم
حبة من الفليفلة الحلوة
حبة صغيرة من البصل
ملعقة كبيرة من المايونيز ( يمكن الاستغناء عنه في حالة كنا نتبع حمية غذائية)
نصف ملعقة صغيرة من الملح
ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
ربع كوب من عصير الليمون الحامض
طريقة التحضير
نقوم بفرم جميع الخضار الى قطع صغيرة اي الخيار والبندورة والفليفلة والبصل ونضيف لهم الذرة الحلوة ونصف ملعقة صغيرة من الملح وعصير حبة وسط من الليمون الحامض ،نخلط المكونات جيدًا وتصبح السلطة جاهزة ،وفي حال لا نتبع ريجيم معين او نريد انقاص الوزن يمكن زيادة ملعقة كبيرة من المايونيز الى المكونات وخلطها مع السلطة
الطريقة الثانية
المكونات المطلوبة
علبة من التونا المصفاة من الماء او الزيت
بيضة مسلوقة
حبة صغيرة من البصل الشرائح
حبة صغيرة من البندورة
ملعقتان كبيرتان من الذرة الحلوة
ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
ملعقة كبيرة من الخل الابيض
ملعقة صغيرة من الملح
طريقة التحضير
نحضر وعاء نضع به التونا المصفاة سواء من الماء او الزيت ونقوم بتفتيت التونا قليلا وبعد ذلك نضيف لها حبة من البندورة المقطعة الى قطع صغيرة وحبة صغيرة من شرائح البصل ونضع ملعقتان كبيرتان من الذرة الحلوة ولإعطاء الطعم الى السلطة نضيف ملعقة كبيرة من الخل الابيض وملعقة كبيرة من زيت الزيتون ورشة ملح بما يعادل ملعقة صغيرة ،نخلط المكونات جيدًا وبعد ذلك نحضر بيضة مسلوقة ونقطعها الى دوائر حيث يتم وضعها فوق طبق السلطة وهكذا تصبح سلطة التونا جاهزة للتقديم.
الطريقة الثالثة
المكونات المطلوبة
علبة من التونا
كوب مقطع من الخس
كوب مقطع من الطماطم اي البندورة
بصلة صغيرة
ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
ملعقة كبيرة من الخل الابيض
نصف ملعقة صغيرة من الملح
طريقة التحضير
يتم وضع التونا ويضاف لها الخس والبندورة المقطعة الى قطع صغيرة وبعدها نضع حبة بصل صغيرة مفرومة فرما ناعما ونضيف لهم ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وملعقة من الخل الابيض ونرش نصف ملعقة صغيرة من الملح يتم خلط المكونات جيدا وبذلك تصبح وصفتنا جاهزة .
الطريقة الرابعة
المكونات المطلوبة
علبة من التونا
كوب من الخس المقطع
كوب من الملفوف المقطع
كوب من الخيار المقطع الى قطع صغيرة
كوب من الذرة الحلوة
ثلاث حبات من الارنبيط المسلوق او ما يسمى الزهرة
حبة من عصير الليمون الحامض
ربع ملعقة صغيرة من الملح
ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
ملعقة صغيرة من المستردة
طريقة التطبيق
نضع التونا ونضع فوقها جميع الخضار المقطعة ولتحضير الصوص التي سنضعها فوق الخضار ، نحضر وعاء ونضع به زيت الزيتون وعصير حامض الليمون والملح ونضيف لهم المستردة وبعدها نحرك المكونات جيدًا حتى يمتزجوا ونضعهم فوق التونا والخضار ونمزج جميع المكونات وبذلك تصبح سلطة التونا والخضار جاهزة وتعتبر هذه السلطات من الاصناف الصحية والمفيدة حيث يتم تناولها خلال الريجيم والدايت.
تعليقات
إرسال تعليق